Pontos da 3ª Semana, entrega de Pontos da 4ª Semana e Tarefas da ÚLTIMA SEMANA!

Olá meninas!

Desculpem-nos a ausência e demora, esta semana tem sido um pouco louca, sabe-se lá porquê... :P

Deixamos aqui a tabela de pontos da 3ª semana, mais uma vez desculpem-nos o atraso:

Quanto aos pontos desta 4ª semana, deixem-nos até Segunda-feira à noite, como costume, por favor :)

Tarefas Última Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia) 
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(Para fazer todos os dias EXCEPTO dia 1 de Janeiro)

______

- 100 abdominais (3 pts p/ dia):

25 abs normais

25 oblíquos para cada lado (50)

25 inferiores
- 30 flexões (3 pts p/ dia)
- 30 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 30 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 4 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 12 pontos)



Semanais/Especiais: 

- Escrever uma carta com os vossos desejos para 2010 e o que queremos deixar para trás e bem enterrado em 2009 (30 pontos).

- Dançar até suar (em bica! :P), se não puder ser na Passagem de Ano, que seja noutro dia em que estejam livres, vão a uma discoteca ou podem mesmo pôr música no vosso quarto e dancem "your heart out". Despeçam-se deste ano e expressem essa despedida com o corpo, soltem-se e sigam leves de espírito para 2010!  (50 pontos)

- Não comer carnes vermelhas, nem fritos ou açúcar (chocolates, bolos, guloseimas em geral), com excepção dos dias 31 e 1, entrando em grande em 2010! (10 pontos por dia - num total de 50 pontos).

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente.(2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de pontos desta semana: 249 pontos

Boa sorte nesta última semana e levem toda a força para 2010!




Beijinhos grandes :)

Pontos da 3ª Semana + Tarefas da 4ª Semana - Correcção de Contagem de pontos, pedimos desculpa pelo engano.

Aqui têm meninas, as tarefas da Quarta Semana, não se esqueçam de deixar aqui os vossos pontos. Chegamos à semana decisiva!! Não se esqueçam das tarefas, não se esqueçam do que já aprenderam e preparem essa cabecinha para não caírem de boca na comida de natal. Vocês são mais fortes que isso e já sabem entender o que o Natal tem de importante além da comida. Acima de tudo, divirtam-se!!  Vão ter pontos extra se mostrarem esse esforço ;))


Grande beijinho!!

 


Tarefas Quarta Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(Para fazer apenas em 5 dias, nos dias 21, 22, 23, 26 e 27 - dois diazinhos de folga, mas ganham mais 3 pontinhos quem fizer uma caminhada, pelo menos no dia 25 ou 26)
total de pontos de exercício: 69 + 3 se fizerem a caminhada especial.
_____

- 100 abdominais (3 pts p/ dia):

25 abs normais

25 oblíquos para cada lado (50)

25 inferiores
- 25 flexões (3 pts p/ dia)
- 25 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 25 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 9 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 3 pontos extra)



Semanais/Especiais:

- 3 Receitas light alternativas de Doces de natal (13 pontos)

- Cozinhar, fotografar e descrever uma delas num post (30 pontos).

- Fazer alguém feliz, através de um gesto e não de algo material- contar-nos como foi! (40 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Quem emagrecer nesta semana, recebe 10 pontos extra!!

Total de pontos desta semana: 190 pontos + 10, se emagrecerem

Resultados da 2ª Semana

Olá meninas!

Deixamos-vos a tabela com os resultados da semana passada. Os tempos doceiros aproximam-se mas não se deixem desmotivar! Temos muito pela frente e os resultados compensam o esforço!

Força babes!

ps: quanto à tarefa do postal/email, podem simplesmente enviar à pessoa em questão e contabilizar os pontos, como é algo muito pessoal, não vamos pedir que comentem o assunto. Fica ao vosso critério ;)

Tarefas para a Terceira Semana e Entrega de pontos da Segunda Semana

Olá ladies!


Aqui vos deixamos as tarefas da terceira semana do nosso desafio, esperamos que estejam cheias de energia!

Tarefas Terceira Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(temos de aumentar, temos de nos superar... prometemos uma folga em dias de festa, mas já sabem...ataquem já para descansar depois! ):

- 80 abdominais (2 pts p/ dia):      
20 abs normais
20 oblíquos para cada lado (ou seja, 40) 
20 inferiores
- 20 flexões (2 pts p/ dia)
- 20 agachamentos (2 pts p/ dia)
- 20 levantamentos em ponte (2 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (2 pts p/ dia num total de 6 pontos)


Semanais / Especiais:

O Natal e final de um ano cheio de emoções e momentos diversos, requer alguns dias de introspecção em que devemos pensar nas coisas mais importantes e deixar um pouco de lado o consumismo, a febre, o perfeccionismo e o pânico de ter tudo feito. Escolhemos esta semana para vos propor alguns exercícios benéficos para o vosso espírito e para um Natal melhor, de dentro para fora :)

- 5 minutos (no mínimo) de meditação por dia - experimentar, inovar, melhorar a nossa vida - se é um momento tão aclamado de espiritual, porque não aproveitar a boa energia e parar um pouco para sentir e deixar-nos ir? Mesmo que não consigam a concentração máxima, o facto de pararem, de relaxarem durante 5 minutos ou mais, já vos dá direito aos 7 pontos. Tentar, pelo menos... (7 pts p/ dia)

Alguns vídeos para vos guiar:

música: 



explicativo:



- Escolher uma pessoa de quem se tenhamos afastado (independentemente das circunstâncias) e escrever-lhe um postal de boas festas com algumas palavras que sempre queiram ter dito (também pode ser em formato de email). O Natal deve ser também um momento de compreensão e de cedências, de ser altruísta e largar um pouco a rotina material. (30 pts)

- 1 semana sem hidratos de carbono apenas ao jantar (arroz, batata, massa, pão, cereais vários) - subsituir por legumes, vegetais vários, sopa, fruta, you name it. Não se esqueçam que para a semana vão ter a mesa cheia, por isso cortem já nas calorias nocturnas para que também o vosso corpo esteja em perfeito equilíbrio durante o sono. (7 pts p/dia)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pts por dia - num total de 14 pontos)

Total de pontos desta semana: 211

Entretanto, não se esqueçam de nos deixar os vossos pontos desta segunda semana até amanhã à noite para actualizarmos a tabela :)


Muitos beijinhos, muita força e uma excelente semana para vocês!

Tabela oficial da primeira semana

Meninas, aqui têm a vossa primeira semana!

Queríamos dizer-vos que não se devem preocupar por terem mantido ou engordado. Esta é apenas a primeira semana e vocês ainda têm muita luta pela frente!

Num modo geral, grande parte emagreceu, o que nos deixa muito orgulhosas!! Agora é continuarem, corrijam o que acharem que tenham feito mal a semana passada, compensem-se e ultrapassem-se. Isto é possível, acreditem nisso e tenham um Natal no mínimo diferente e MELHOR que todos os outros no que toca à auto-estima e no que respeita à importância dada à comida.

Vão ver que não é assim um bicho tão grande, basta um pouco de empenho prévio, e conseguimos viver um fim de ano mais leve e com menos culpa :)

Um grande beijinho a todas e MUITA FORÇA para os últimos dias da segunda semana!

Dúvidas sobre a doação natalícia

Mininas,

não faz mal se já fizeram a doação anteriormente, desde que não tenha sido há uns 4 meses.... Interessa é que tenham feito a doação propriamente dita. O que devem fazer é escrever um post sobre essa boa acção, descrever o que fizeram, para onde foi, o que sentiram, etc. Contem-nos e inspirem-nos.

Para as meninas que ainda não fizeram a doação, não é obrigatório ser roupa, pode ser de tudo, desde brinquedos a comida, a voluntariado, dinheiro, participação em campanhas organizadas por diversas entidades com o propósito de ajudar quem mais precisa - crianças, adultos, sem-abrigo, doentes terminais, pessoas que conheçam e cuja ajuda que lhes possam dar seja preciosa. Não é esmola, é um gesto de humano para humano, de igual para igual. Ninguém é mais nem menos que ninguém.

Queríamos deixar muito claro também que o que vos queremos transmitir com esta tarefa, é que devem fazê-lo não apenas no Natal, mas várias vezes por ano. Há muita gente que precisa de coisas que nós temos a ganhar pó no armário, tanto no Verão como no Inverno - tomem este exemplo para começar esse hábito (quem não tenha ainda). O Natal é apenas uma desculpa para começar.

Uma doação não tem necessariamente que ser algo material, também. Doem a vossa humanidade este Natal! ;)


Um beijinho.

Entrega de pontos e peso da 1ª semana + Tarefas da 2ª semana

Oi meninas!

É verdade, chegou ao fim a primeira semana do desafio. Sabemos que para muitas que são novas nestas andanças, foi duro, mas por mais que não tenham tido bons resultados, queremos que saibam  que o desafio não acabou ainda. Agora já estão ambientadas e por isso, têm mais uma oportunidade de se concentrarem e corrigirem todos os erros da semana que passou. Apliquem-se, conheçam os vossos limites, respeitem os vossos objectivos e olhem em frente. Têm 7 dias para chegar a melhores resultados e já sabem, não se percam nem desistam, façam o exercício todos os dias, tal como as caminhadas no mínimo 3 dias, isso é vital para a diminuição do peso, não apenas a alimentação, aliem as duas vertentes.

Deixem os vossos pontos das tarefas diárias e semanais/especiais + peso. O resto das contas fazemos nós.

Força e recomecem em força!!

Tarefas Segunda Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tarefas diárias

Cuidados básicos:

- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)

- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)

- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 pontos p/dia)

Exercício:

- 60 abdominais completos (2 pontos p/dia):

1º exercício: 15 abdominais normais

2º exercicio: 15 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 30 abs)

3º exercício: 15 abdominais inferiores

- 15 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)

- 15 agachamentos (2 pontos p/dia)

- 15 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)

- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)

Tarefas especiais/semanais:

- É extremamente difícil mas é possível, tentem aguentar pelo menos alguns dias... 1 semana sem PÃO e para não fazer asneira nos outros amigos 'cereais' só podem comer até 4 bolachas integrais ou digestivas (com poucas calorias) p/dia e ter cuidado com as quantidades de massa e arroz. Comam mais fruta! (5 pontos p/dia)

- Escrever um texto sobre os vossos Natais anteriores e o que pretendem corrigir neste a nivel alimentar. Quais as vossas tácticas de defesa? (25 pontos)

- Juntar roupas que já não precisem, mantas, brinquedos, enfim o que quiserem doar e façam-no, para uma instituição ou pessoa que conheçam realmente precise - escrever um post sobre essa boa acção. (25 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - acção importantíssima para terem noção do que estão a comer e o que devem corrigir. Se quiserem pedir críticas, peçam, mas é essencialmente algo vosso. Acima de tudo são vocês que devem corrigir-se e auto-avaliarem-se. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de 182 pontos, se fizerem tudinho como deve ser.




E pronto, um grande beijinho e muita força para uma nova semana! 


Dany e Ju.

Abdominais e pontos - dúvida a esclarecer

Pois é, os dois pontinhos por dia só são válidos para os abdominais se fizerem mesmo os 3 exercícios completos. Dois pontos por 40 abdominais, não dois pontos por cada 10! No total da semana, se virem na tabela ao lado, são apenas 6 pontos por este exercício.

Ou seja, 10 abdominais normais, 10 oblíquos (que na realidade são 20, visto que são 10 para cada lado - vejam o vídeo do segundo post) e 10 inferiores. Se fizerem mais que estes abdominais ou mais caminhadas que as que propomos (3 horas por semana, cerca de 9 km - 3 por hora), etc,  compreendam que não podem contabilizar mais pontos por isso, pois é uma escolha vossa.

Já sabem como funciona :) Se tiverem mais dúvidas, não hesitem.

Um beijinho enorme e força!!!! Ainda têm quase 4 dias para lutarem, não desistam :))

Beijinhos!

A vossa tabela!

Meninas,

já temos uma tabela-modelo, onde vocês verão o vosso peso inicial e o correspondente a cada semana, tal como os pontos totais. Como sabem, o nosso cálculo baseia-se em: total dos vossos pontos semanais + 10 pontos por cada 100 gramas que perderam.

Contabilizamos apenas o peso que perderam em relação ao peso que tinham no início do desafio, ou seja, se mantiverem o peso ou engordarem, não vos adicionamos pontos em relação aos que tiveram dessa semana - ficam com os pontos que tiverem dessa semana apenas. Parece-nos justo e o melhor para todas!

Aqui vai a vossa tabela, nomes por ordem de inscrição, com a primeira semana vazia, para que possam imaginar o peso que querem ver lá daqui a uns dias. Motivem-se!! Não desistam :)

Não se esqueçam que a entrega dos pontos é entre domingo e o final da segunda-feira (para pessoas que se possam ter atrasado).

Muitos beijinhos e já sabem, qualquer dúvida digam e nós respondemos na comment box  ;)

Primeira semana - Preparação psicológica - Tarefas!!

Meninas!

O desafio está prestes a começar e para irem preparando a agenda para o início que será na terça-feira, dia 1 de Dezembro, vamos deixar-vos aqui as tarefas da primeiríssima semana ;)

Antes de mais, queremos também dizer que démos um nome a cada semana:

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tendo em conta a dúvida de uma participante, queremos ainda dizer-vos que cada uma deve seguir a sua própria dieta, a nível alimentar temos algumas sugestões, mas acima de tudo deve estar ao critério de todas a forma como se alimentam. Já sabem que doces e fritos está fora de questão..Pão deve-se evitar e comer muito pouco por dia, e deve-se preferir sempre água e chá a refrigerantes e bebidas alcoólicas. A fruta, legumes, peixe e carnes de aves e/ou soja, tofu, seitan, são opções mais saudáveis, tal como os hidratos integrais (massa e arroz) e batata, só que em poucas quantidades. Queijo apenas com pouca gordura, fresco de preferência, amêndoas, gelatina vegetal e fruta com canela para enganar a gula. Enfim, há 1001 formas de melhorar a nossa alimentação e todas vocês sabem muito bem o que faz bem e o que faz mal. Ler rótulos é uma das regras, tenham consciência das calorias que ingerem, mais não seja para saberem quantas vão ter de queimar. Não aconselhamos uma contagem constante de calorias ou um limite imposto, há dias bons e dias maus e já chegam as frustrações da vida, quanto mais a frustração de termos ingerido calorias a mais do que estava estipulado para o dia. Se comerem, paciência. Neste desafio temos a solução: exercício físico e um dia seguinte em que efectivamente podem comer de forma mais saudável e compensar o que fizeram de errado no dia anterior. Não se deixem ir abaixo...acreditem que este Natal vai ser diferente dos outros, porque pela primeira vez ou não. o que é certo, é que são vocês que dominam a vossa vida.

Força!!!

Tarefas 1ª Semana

Tarefas diárias

Cuidados básicos:

- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)

- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)

- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 ponto p/dia)

Exercício:

- abdominais completos* (2 pontos p/dia se fizerem os 3 exercicios):

1º exercício: 10 abdominais normais

2º exercicio: 10 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 20 abs)

3º exercício: 10 abdominais inferiores

- 10 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)

- 10 agachamentos (2 pontos p/dia)

- 10 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)

- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)

Tarefas especiais/semanais:

- 1 semana sem doces (rebuçados, chocolates, açúcar no café ou no chá - abolir açúcar completamente - gelados, bolachas que tenham mais de 40 calorias por bolacha, guloseimas em geral . (2 pontos p/dia cumprido)

- Pesquisar 3 receitas light de pratos alternativos para o Natal (os doces deixamos para depois) (20 pontos)

- "Carta ao Pai Natal" - usem a vossa criatividade e partilhem os vossos desejos connosco e exteriorizem-nos de vocês mesmas, às vezes não nos apercebemos do que realmente queremos até pensarmos nisso. (20 pontos)

 Pois é, o exercício vai doer um pouco, mas se vocês arranjarem algum tempo por dia, vão ter muitos resultados!!

Sugestões:
Agachamentos no duche, flexões na cama ao acordar, levantamentos em ponte na cama antes de dormir, 10 minutos para fazer os abdominais quando chegam do trabalho, caminhadas divididas: meia hora de manhã e ao fim do dia, a caminho do trabalho ou de casa ou da escola para apanhar o filhote, enfim há mil e uma maneiras de inserir o exercicio nas nossas vidas. O que importa é arranjar forma, adaptarem-se. :)

*Vídeos para os abdominais completos (nota: façam como a senhora, mas no 1º e 2º exercício parem 3 segundos assim que levantarem as costas do chão e fizerem o abdominal propriamente dito, sintam os músculos. No caso do 3º exercício, parem 3 segundos quando as pernas estão perto do chão. Têm de sentir o abdominal a trabalhar, não fazer os 10 de seguida em tempo record. Vamos fazer as coisas como deve ser!

1º exercício:

2º exercício:

3º exercício:

Imagem-exemplo dos levantamentos em ponte (retirado do blog do desafio Sexy and Stronger):

Flexões:

Agachamentos (não são precisos os pesos):

E pronto meninas, é tudo. Já sabem que tanto trabalho valerá a pena e estamos cá todas para dúvidas, sugestões, dicas, apoio, correcções. Enfim, contem umas com as outras, sigam-se e estejam unidas nesta luta. Tudo culminará numa passagem de ano memorável!! Para já tenham cuidado, façam exercício...e vivam!! Sem medos, sem ansiedades. Lá chegarão :)

Beijos!

Boas-vindas + inscrições abertas + selo

Olá olá

Pois bem, nós (Joana e Daniela) achámos por bem continuar em desafio, visto que o desafio da Lilith nos deixou tão fortes para qualquer contrariedade...eis que chega.. Dezembro! Realmente, bem vistas as consequências de pequenos deslizes em período de festa e da bela gastronomia natalícia que já bem conhecemos, é como somar 1+1, ou seja, PRECISAMOS DE UM DESAFIO PARA O NATAL.

Isto porque já sabemos como são as festas de fim de ano, queremos usar aquele vestido e acabar o ano em estilo. Além disso, o trabalho de muitos meses não pode ser atirado ao lixo, só porque a mãe ou a tia fez aquela aletria inacreditável ou aquelas batatas assadas cheias de molho ao almoço, ou os sonhos que tão  bem conhecemos e que mais tarde se transformam em terríveis pesadelos!

2010 vai ser um ano especial para muitas meninas que lutaram e mandaram para o espaço muitos kilos, durante o ano/anos anterior/es. Além disso, 2010 pode ser o início de muitas novas companheiras de luta. Todos já conhecemos o tradicional hábito da lista dos desejos, um dos desejos desta operação é um fim de 2009 e início de 2010 repleto de SAÚDE. Acima de tudo desejamos a todas vocês, uma vida saudável e cheia de hábitos corrigidos e metas revistas. O peso não é tudo, também importa a forma como vivemos a vida e o primeiro passo é sendo feliz.

Em tempos de festa, festeja-se. Não se escondam debaixo da cama, só porque vem aí o Natal, já sabem que mais cedo ou mais tarde vão atacar a travessa das filhós. Por isso, vamos começar já em fase de preparação psicológica! O truque será, o auto controle e a capacidade de gerir bem as calorias ingeridas e as calorias queimadas.

Contem por isso com um desafio cheio de exercício físico e de dicas para sobreviver às festas de Dezembro sem vacilar, com a particularidade de propormos também um desafio introspectivo e capaz de se afastar das tendências materiais e fúteis que tantas vezes encontramos. Contem connosco para um fim de 2009 memorável!

Desafio: Operação Boas Festas

Duração: de 1 de Dezembro de 2009 a 3 de Janeiro de 2010 (5 semanas)

Inscrições abertas até ao fim do dia 30 de Novembro: deixar em comentário, o nome + peso + endereço de blog

Já conhecem o nosso selo?? Colem já no vosso blog!

Beijinhoos!