Pontos da 3ª Semana + Tarefas da 4ª Semana - Correcção de Contagem de pontos, pedimos desculpa pelo engano.

Aqui têm meninas, as tarefas da Quarta Semana, não se esqueçam de deixar aqui os vossos pontos. Chegamos à semana decisiva!! Não se esqueçam das tarefas, não se esqueçam do que já aprenderam e preparem essa cabecinha para não caírem de boca na comida de natal. Vocês são mais fortes que isso e já sabem entender o que o Natal tem de importante além da comida. Acima de tudo, divirtam-se!!  Vão ter pontos extra se mostrarem esse esforço ;))


Grande beijinho!!

 


Tarefas Quarta Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(Para fazer apenas em 5 dias, nos dias 21, 22, 23, 26 e 27 - dois diazinhos de folga, mas ganham mais 3 pontinhos quem fizer uma caminhada, pelo menos no dia 25 ou 26)
total de pontos de exercício: 69 + 3 se fizerem a caminhada especial.
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- 100 abdominais (3 pts p/ dia):

25 abs normais

25 oblíquos para cada lado (50)

25 inferiores
- 25 flexões (3 pts p/ dia)
- 25 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 25 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 9 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 3 pontos extra)



Semanais/Especiais:

- 3 Receitas light alternativas de Doces de natal (13 pontos)

- Cozinhar, fotografar e descrever uma delas num post (30 pontos).

- Fazer alguém feliz, através de um gesto e não de algo material- contar-nos como foi! (40 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Quem emagrecer nesta semana, recebe 10 pontos extra!!

Total de pontos desta semana: 190 pontos + 10, se emagrecerem