Meninas!
O desafio está prestes a começar e para irem preparando a agenda para o início que será na terça-feira, dia 1 de Dezembro, vamos deixar-vos aqui as tarefas da primeiríssima semana ;)
Antes de mais, queremos também dizer que démos um nome a cada semana:
1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo
Tendo em conta a dúvida de uma participante, queremos ainda dizer-vos que cada uma deve seguir a sua própria dieta, a nível alimentar temos algumas sugestões, mas acima de tudo deve estar ao critério de todas a forma como se alimentam. Já sabem que doces e fritos está fora de questão..Pão deve-se evitar e comer muito pouco por dia, e deve-se preferir sempre água e chá a refrigerantes e bebidas alcoólicas. A fruta, legumes, peixe e carnes de aves e/ou soja, tofu, seitan, são opções mais saudáveis, tal como os hidratos integrais (massa e arroz) e batata, só que em poucas quantidades. Queijo apenas com pouca gordura, fresco de preferência, amêndoas, gelatina vegetal e fruta com canela para enganar a gula. Enfim, há 1001 formas de melhorar a nossa alimentação e todas vocês sabem muito bem o que faz bem e o que faz mal. Ler rótulos é uma das regras, tenham consciência das calorias que ingerem, mais não seja para saberem quantas vão ter de queimar. Não aconselhamos uma contagem constante de calorias ou um limite imposto, há dias bons e dias maus e já chegam as frustrações da vida, quanto mais a frustração de termos ingerido calorias a mais do que estava estipulado para o dia. Se comerem, paciência. Neste desafio temos a solução: exercício físico e um dia seguinte em que efectivamente podem comer de forma mais saudável e compensar o que fizeram de errado no dia anterior. Não se deixem ir abaixo...acreditem que este Natal vai ser diferente dos outros, porque pela primeira vez ou não. o que é certo, é que são vocês que dominam a vossa vida.
Força!!!
Tarefas 1ª Semana
Tarefas diárias
Cuidados básicos:
- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)
- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 ponto p/dia)
Exercício:
- abdominais completos* (2 pontos p/dia se fizerem os 3 exercicios):
1º exercício: 10 abdominais normais
2º exercicio: 10 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 20 abs)
3º exercício: 10 abdominais inferiores
- 10 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)
- 10 agachamentos (2 pontos p/dia)
- 10 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)
- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)
Tarefas especiais/semanais:
- 1 semana sem doces (rebuçados, chocolates, açúcar no café ou no chá - abolir açúcar completamente - gelados, bolachas que tenham mais de 40 calorias por bolacha, guloseimas em geral . (2 pontos p/dia cumprido)
- Pesquisar 3 receitas light de pratos alternativos para o Natal (os doces deixamos para depois) (20 pontos)
- "Carta ao Pai Natal" - usem a vossa criatividade e partilhem os vossos desejos connosco e exteriorizem-nos de vocês mesmas, às vezes não nos apercebemos do que realmente queremos até pensarmos nisso. (20 pontos)
Pois é, o exercício vai doer um pouco, mas se vocês arranjarem algum tempo por dia, vão ter muitos resultados!!
Sugestões:
Agachamentos no duche, flexões na cama ao acordar, levantamentos em ponte na cama antes de dormir, 10 minutos para fazer os abdominais quando chegam do trabalho, caminhadas divididas: meia hora de manhã e ao fim do dia, a caminho do trabalho ou de casa ou da escola para apanhar o filhote, enfim há mil e uma maneiras de inserir o exercicio nas nossas vidas. O que importa é arranjar forma, adaptarem-se. :)
Agachamentos no duche, flexões na cama ao acordar, levantamentos em ponte na cama antes de dormir, 10 minutos para fazer os abdominais quando chegam do trabalho, caminhadas divididas: meia hora de manhã e ao fim do dia, a caminho do trabalho ou de casa ou da escola para apanhar o filhote, enfim há mil e uma maneiras de inserir o exercicio nas nossas vidas. O que importa é arranjar forma, adaptarem-se. :)
*Vídeos para os abdominais completos (nota: façam como a senhora, mas no 1º e 2º exercício parem 3 segundos assim que levantarem as costas do chão e fizerem o abdominal propriamente dito, sintam os músculos. No caso do 3º exercício, parem 3 segundos quando as pernas estão perto do chão. Têm de sentir o abdominal a trabalhar, não fazer os 10 de seguida em tempo record. Vamos fazer as coisas como deve ser!
1º exercício:
2º exercício:
3º exercício:
Imagem-exemplo dos levantamentos em ponte (retirado do blog do desafio Sexy and Stronger):
Flexões:
Agachamentos (não são precisos os pesos):
E pronto meninas, é tudo. Já sabem que tanto trabalho valerá a pena e estamos cá todas para dúvidas, sugestões, dicas, apoio, correcções. Enfim, contem umas com as outras, sigam-se e estejam unidas nesta luta. Tudo culminará numa passagem de ano memorável!! Para já tenham cuidado, façam exercício...e vivam!! Sem medos, sem ansiedades. Lá chegarão :)
Beijos!
