27 de dezembro de 2009

Pontos da 3ª Semana, entrega de Pontos da 4ª Semana e Tarefas da ÚLTIMA SEMANA!

Olá meninas!

Desculpem-nos a ausência e demora, esta semana tem sido um pouco louca, sabe-se lá porquê... :P

Deixamos aqui a tabela de pontos da 3ª semana, mais uma vez desculpem-nos o atraso:



Quanto aos pontos desta 4ª semana, deixem-nos até Segunda-feira à noite, como costume, por favor :)

Tarefas Última Semana



1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo


Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia) 
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(Para fazer todos os dias EXCEPTO dia 1 de Janeiro)
______

- 100 abdominais (3 pts p/ dia):
25 abs normais
25 oblíquos para cada lado (50)
25 inferiores
- 30 flexões (3 pts p/ dia)
30 agachamentos (3 pts p/ dia)
30 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 4 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 12 pontos)



Semanais/Especiais: 


- Escrever uma carta com os vossos desejos para 2010 e o que queremos deixar para trás e bem enterrado em 2009 (30 pontos).

- Dançar até suar (em bica! :P), se não puder ser na Passagem de Ano, que seja noutro dia em que estejam livres, vão a uma discoteca ou podem mesmo pôr música no vosso quarto e dancem "your heart out". Despeçam-se deste ano e expressem essa despedida com o corpo, soltem-se e sigam leves de espírito para 2010!  (50 pontos)

- Não comer carnes vermelhas, nem fritos ou açúcar (chocolates, bolos, guloseimas em geral), com excepção dos dias 31 e 1, entrando em grande em 2010! (10 pontos por dia - num total de 50 pontos).

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente.(2 pontos por dia - num total de 14 pontos)


Total de pontos desta semana: 249 pontos





Boa sorte nesta última semana e levem toda a força para 2010!




Beijinhos grandes :)

20 de dezembro de 2009

Pontos da 3ª Semana + Tarefas da 4ª Semana - Correcção de Contagem de pontos, pedimos desculpa pelo engano.

Aqui têm meninas, as tarefas da Quarta Semana, não se esqueçam de deixar aqui os vossos pontos. Chegamos à semana decisiva!! Não se esqueçam das tarefas, não se esqueçam do que já aprenderam e preparem essa cabecinha para não caírem de boca na comida de natal. Vocês são mais fortes que isso e já sabem entender o que o Natal tem de importante além da comida. Acima de tudo, divirtam-se!!  Vão ter pontos extra se mostrarem esse esforço ;))


Grande beijinho!!



 


Tarefas Quarta Semana


1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo


Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(Para fazer apenas em 5 dias, nos dias 21, 22, 23, 26 e 27 - dois diazinhos de folga, mas ganham mais 3 pontinhos quem fizer uma caminhada, pelo menos no dia 25 ou 26)
total de pontos de exercício: 69 + 3 se fizerem a caminhada especial.
_____

- 100 abdominais (3 pts p/ dia):
25 abs normais
25 oblíquos para cada lado (50)
25 inferiores
- 25 flexões (3 pts p/ dia)
- 25 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 25 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 9 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 3 pontos extra)



Semanais/Especiais:


- 3 Receitas light alternativas de Doces de natal (13 pontos)

- Cozinhar, fotografar e descrever uma delas num post (30 pontos).

- Fazer alguém feliz, através de um gesto e não de algo material- contar-nos como foi! (40 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Quem emagrecer nesta semana, recebe 10 pontos extra!!

Total de pontos desta semana: 190 pontos + 10, se emagrecerem

16 de dezembro de 2009

Resultados da 2ª Semana

Olá meninas!

Deixamos-vos a tabela com os resultados da semana passada. Os tempos doceiros aproximam-se mas não se deixem desmotivar! Temos muito pela frente e os resultados compensam o esforço!



Força babes!

ps: quanto à tarefa do postal/email, podem simplesmente enviar à pessoa em questão e contabilizar os pontos, como é algo muito pessoal, não vamos pedir que comentem o assunto. Fica ao vosso critério ;)

13 de dezembro de 2009

Tarefas para a Terceira Semana e Entrega de pontos da Segunda Semana

Olá ladies!


Aqui vos deixamos as tarefas da terceira semana do nosso desafio, esperamos que estejam cheias de energia!

Tarefas Terceira Semana

1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo






Diárias:

Cuidados básicos:


- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:


(temos de aumentar, temos de nos superar... prometemos uma folga em dias de festa, mas já sabem...ataquem já para descansar depois! ):

- 80 abdominais (2 pts p/ dia):      
20 abs normais
20 oblíquos para cada lado (ou seja, 40) 
20 inferiores
- 20 flexões (2 pts p/ dia)
- 20 agachamentos (2 pts p/ dia)
- 20 levantamentos em ponte (2 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (2 pts p/ dia num total de 6 pontos)


Semanais / Especiais:


O Natal e final de um ano cheio de emoções e momentos diversos, requer alguns dias de introspecção em que devemos pensar nas coisas mais importantes e deixar um pouco de lado o consumismo, a febre, o perfeccionismo e o pânico de ter tudo feito. Escolhemos esta semana para vos propor alguns exercícios benéficos para o vosso espírito e para um Natal melhor, de dentro para fora :)

- 5 minutos (no mínimo) de meditação por dia - experimentar, inovar, melhorar a nossa vida - se é um momento tão aclamado de espiritual, porque não aproveitar a boa energia e parar um pouco para sentir e deixar-nos ir? Mesmo que não consigam a concentração máxima, o facto de pararem, de relaxarem durante 5 minutos ou mais, já vos dá direito aos 7 pontos. Tentar, pelo menos... (7 pts p/ dia)

Alguns vídeos para vos guiar:

música: 



explicativo:



- Escolher uma pessoa de quem se tenhamos afastado (independentemente das circunstâncias) e escrever-lhe um postal de boas festas com algumas palavras que sempre queiram ter dito (também pode ser em formato de email). O Natal deve ser também um momento de compreensão e de cedências, de ser altruísta e largar um pouco a rotina material. (30 pts)

- 1 semana sem hidratos de carbono apenas ao jantar (arroz, batata, massa, pão, cereais vários) - subsituir por legumes, vegetais vários, sopa, fruta, you name it. Não se esqueçam que para a semana vão ter a mesa cheia, por isso cortem já nas calorias nocturnas para que também o vosso corpo esteja em perfeito equilíbrio durante o sono. (7 pts p/dia)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pts por dia - num total de 14 pontos)

Total de pontos desta semana: 211

Entretanto, não se esqueçam de nos deixar os vossos pontos desta segunda semana até amanhã à noite para actualizarmos a tabela :)


Muitos beijinhos, muita força e uma excelente semana para vocês!

10 de dezembro de 2009

Tabela oficial da primeira semana

Meninas, aqui têm a vossa primeira semana!

Queríamos dizer-vos que não se devem preocupar por terem mantido ou engordado. Esta é apenas a primeira semana e vocês ainda têm muita luta pela frente!
Num modo geral, grande parte emagreceu, o que nos deixa muito orgulhosas!! Agora é continuarem, corrijam o que acharem que tenham feito mal a semana passada, compensem-se e ultrapassem-se. Isto é possível, acreditem nisso e tenham um Natal no mínimo diferente e MELHOR que todos os outros no que toca à auto-estima e no que respeita à importância dada à comida.

Vão ver que não é assim um bicho tão grande, basta um pouco de empenho prévio, e conseguimos viver um fim de ano mais leve e com menos culpa :)

Um grande beijinho a todas e MUITA FORÇA para os últimos dias da segunda semana!



8 de dezembro de 2009

Dúvidas sobre a doação natalícia

Mininas,

não faz mal se já fizeram a doação anteriormente, desde que não tenha sido há uns 4 meses.... Interessa é que tenham feito a doação propriamente dita. O que devem fazer é escrever um post sobre essa boa acção, descrever o que fizeram, para onde foi, o que sentiram, etc. Contem-nos e inspirem-nos.

Para as meninas que ainda não fizeram a doação, não é obrigatório ser roupa, pode ser de tudo, desde brinquedos a comida, a voluntariado, dinheiro, participação em campanhas organizadas por diversas entidades com o propósito de ajudar quem mais precisa - crianças, adultos, sem-abrigo, doentes terminais, pessoas que conheçam e cuja ajuda que lhes possam dar seja preciosa. Não é esmola, é um gesto de humano para humano, de igual para igual. Ninguém é mais nem menos que ninguém.

Queríamos deixar muito claro também que o que vos queremos transmitir com esta tarefa, é que devem fazê-lo não apenas no Natal, mas várias vezes por ano. Há muita gente que precisa de coisas que nós temos a ganhar pó no armário, tanto no Verão como no Inverno - tomem este exemplo para começar esse hábito (quem não tenha ainda). O Natal é apenas uma desculpa para começar.

Uma doação não tem necessariamente que ser algo material, também. Doem a vossa humanidade este Natal! ;)


Um beijinho.



6 de dezembro de 2009

Entrega de pontos e peso da 1ª semana + Tarefas da 2ª semana

Oi meninas!

É verdade, chegou ao fim a primeira semana do desafio. Sabemos que para muitas que são novas nestas andanças, foi duro, mas por mais que não tenham tido bons resultados, queremos que saibam  que o desafio não acabou ainda. Agora já estão ambientadas e por isso, têm mais uma oportunidade de se concentrarem e corrigirem todos os erros da semana que passou. Apliquem-se, conheçam os vossos limites, respeitem os vossos objectivos e olhem em frente. Têm 7 dias para chegar a melhores resultados e já sabem, não se percam nem desistam, façam o exercício todos os dias, tal como as caminhadas no mínimo 3 dias, isso é vital para a diminuição do peso, não apenas a alimentação, aliem as duas vertentes.

Deixem os vossos pontos das tarefas diárias e semanais/especiais + peso. O resto das contas fazemos nós.


Força e recomecem em força!!



Tarefas Segunda Semana

1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tarefas diárias

Cuidados básicos:
- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)
- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 pontos p/dia)

Exercício:
- 60 abdominais completos (2 pontos p/dia):
1º exercício: 15 abdominais normais
2º exercicio: 15 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 30 abs)
3º exercício: 15 abdominais inferiores
- 15 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)
- 15 agachamentos (2 pontos p/dia)
- 15 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)
- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)


Tarefas especiais/semanais:

- É extremamente difícil mas é possível, tentem aguentar pelo menos alguns dias... 1 semana sem PÃO e para não fazer asneira nos outros amigos 'cereais' só podem comer até 4 bolachas integrais ou digestivas (com poucas calorias) p/dia e ter cuidado com as quantidades de massa e arroz. Comam mais fruta! (5 pontos p/dia)

- Escrever um texto sobre os vossos Natais anteriores e o que pretendem corrigir neste a nivel alimentar. Quais as vossas tácticas de defesa? (25 pontos)

- Juntar roupas que já não precisem, mantas, brinquedos, enfim o que quiserem doar e façam-no, para uma instituição ou pessoa que conheçam realmente precise - escrever um post sobre essa boa acção. (25 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - acção importantíssima para terem noção do que estão a comer e o que devem corrigir. Se quiserem pedir críticas, peçam, mas é essencialmente algo vosso. Acima de tudo são vocês que devem corrigir-se e auto-avaliarem-se. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de 182 pontos, se fizerem tudinho como deve ser.




E pronto, um grande beijinho e muita força para uma nova semana! 


Dany e Ju.

3 de dezembro de 2009

Abdominais e pontos - dúvida a esclarecer

Pois é, os dois pontinhos por dia só são válidos para os abdominais se fizerem mesmo os 3 exercícios completos. Dois pontos por 40 abdominais, não dois pontos por cada 10! No total da semana, se virem na tabela ao lado, são apenas 6 pontos por este exercício.

Ou seja, 10 abdominais normais, 10 oblíquos (que na realidade são 20, visto que são 10 para cada lado - vejam o vídeo do segundo post) e 10 inferiores. Se fizerem mais que estes abdominais ou mais caminhadas que as que propomos (3 horas por semana, cerca de 9 km - 3 por hora), etc,  compreendam que não podem contabilizar mais pontos por isso, pois é uma escolha vossa.

Já sabem como funciona :) Se tiverem mais dúvidas, não hesitem.

Um beijinho enorme e força!!!! Ainda têm quase 4 dias para lutarem, não desistam :))



Beijinhos!

2 de dezembro de 2009

A vossa tabela!

Meninas,

já temos uma tabela-modelo, onde vocês verão o vosso peso inicial e o correspondente a cada semana, tal como os pontos totais. Como sabem, o nosso cálculo baseia-se em: total dos vossos pontos semanais + 10 pontos por cada 100 gramas que perderam.
Contabilizamos apenas o peso que perderam em relação ao peso que tinham no início do desafio, ou seja, se mantiverem o peso ou engordarem, não vos adicionamos pontos em relação aos que tiveram dessa semana - ficam com os pontos que tiverem dessa semana apenas. Parece-nos justo e o melhor para todas!

Aqui vai a vossa tabela, nomes por ordem de inscrição, com a primeira semana vazia, para que possam imaginar o peso que querem ver lá daqui a uns dias. Motivem-se!! Não desistam :)






Não se esqueçam que a entrega dos pontos é entre domingo e o final da segunda-feira (para pessoas que se possam ter atrasado).

Muitos beijinhos e já sabem, qualquer dúvida digam e nós respondemos na comment box  ;)