6 de dezembro de 2009

Entrega de pontos e peso da 1ª semana + Tarefas da 2ª semana

Oi meninas!

É verdade, chegou ao fim a primeira semana do desafio. Sabemos que para muitas que são novas nestas andanças, foi duro, mas por mais que não tenham tido bons resultados, queremos que saibam  que o desafio não acabou ainda. Agora já estão ambientadas e por isso, têm mais uma oportunidade de se concentrarem e corrigirem todos os erros da semana que passou. Apliquem-se, conheçam os vossos limites, respeitem os vossos objectivos e olhem em frente. Têm 7 dias para chegar a melhores resultados e já sabem, não se percam nem desistam, façam o exercício todos os dias, tal como as caminhadas no mínimo 3 dias, isso é vital para a diminuição do peso, não apenas a alimentação, aliem as duas vertentes.

Deixem os vossos pontos das tarefas diárias e semanais/especiais + peso. O resto das contas fazemos nós.


Força e recomecem em força!!



Tarefas Segunda Semana

1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tarefas diárias

Cuidados básicos:
- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)
- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 pontos p/dia)

Exercício:
- 60 abdominais completos (2 pontos p/dia):
1º exercício: 15 abdominais normais
2º exercicio: 15 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 30 abs)
3º exercício: 15 abdominais inferiores
- 15 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)
- 15 agachamentos (2 pontos p/dia)
- 15 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)
- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)


Tarefas especiais/semanais:

- É extremamente difícil mas é possível, tentem aguentar pelo menos alguns dias... 1 semana sem PÃO e para não fazer asneira nos outros amigos 'cereais' só podem comer até 4 bolachas integrais ou digestivas (com poucas calorias) p/dia e ter cuidado com as quantidades de massa e arroz. Comam mais fruta! (5 pontos p/dia)

- Escrever um texto sobre os vossos Natais anteriores e o que pretendem corrigir neste a nivel alimentar. Quais as vossas tácticas de defesa? (25 pontos)

- Juntar roupas que já não precisem, mantas, brinquedos, enfim o que quiserem doar e façam-no, para uma instituição ou pessoa que conheçam realmente precise - escrever um post sobre essa boa acção. (25 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - acção importantíssima para terem noção do que estão a comer e o que devem corrigir. Se quiserem pedir críticas, peçam, mas é essencialmente algo vosso. Acima de tudo são vocês que devem corrigir-se e auto-avaliarem-se. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de 182 pontos, se fizerem tudinho como deve ser.




E pronto, um grande beijinho e muita força para uma nova semana! 


Dany e Ju.

26 comentários:

Lilith disse...

Olá, niñas :)

Lilith
Pontos:98
Peso: 82,5

beijo beijo beijo :)

Guerrera disse...

Olá!! Ai ai, que esta nova semana do desafio vai ser a doer! :p

Guerrera
Pontos: 105
Peso: 68,5

Beijinhooos

Lili Bolero disse...

Não contabilizei pontos em razão de não poder me exercitar, ainda.
Peso: 80 kg
Emagreciiiiiiiiiiiii!!!
Bijos e obrigada a todas pela força e incentivo!

Ana disse...

ola :) a primeira semana ate correu bem :P
nome: ana ferreira
Peso: 76 kg
Pontos: 122

Deborah Ferreira disse...

oi...dscpem mas vou ter q sair do desafio

n faço ideia de qtos pontos tenho e por agora nao vai dar pa me pesar poq a balança ta meia doida...desculpem

beijinho e boa sorte

Eu vou pesar 65 kgs! disse...

Olá

Bem peço desculpas mas tive um problema na configuraçao do layout e perdi os meus pontos todos. Sei porém que fiz tudo direito menos um dia que não tive direito aos pontos da tarefa dos doces.
Como vocês sabem quantos dá (e sao umas gajas porreiras) que tal subtrair isso ao total de pontos (que eu nao sei kual é)?

O peso: 68.600

Sorry thanks

Ksofia disse...

Nome:Ksofia
Peso:75.7Kg
Pontos:38
Não foi um bom inicio de semana...mas bora lá melhorar XD

Aleinad disse...

oi meninas :)

pontos - 107
peso - 62,6 kgs
Aleinad

beijossss

Joana disse...

Nome: Joana
Pontos: 86
Peso: 70,3kg

Ai ai ai I'm a bad girl! Não estou a dar o exemplo mas esta semana será melhor :P

ѕιиιинσ disse...

Nome: Sininho
Pontos: 70
Peso: 88,1Kg

:O( muito mau...

Patita disse...

Nome : Patita
Peso : 67,7k kgs
Pontos : 84

O fim-de-semana foi vergonhoso mas no geral não foi mau... ao menos mantive o peso.

Bjs

silvia disse...

Olá!
Silvia
101 pontos
72,100kg
:)
beijinho, boa semana!

Branquinha disse...

Branquinha:
Pontos: 47
Peso: 70,7kgs

Lilith disse...

Babes, estou com um problema referente à tarefa da doação da roupa. A questão é que há umas 2 semanas fiz exactamente isso, tirei tudo do meu armário e metade foi classificado como "roupa que nunca mais vestirei porque emagreci" e doei tudo a uma associação que protege animais abandonados (vendem os artigos doados para angariar fundos). A questão é, posso falar disso ou há alguma alternativa?

Cris disse...

Oi lindas... Desculpem o atraso, mas tive sem Net no fim de semana:

Cris
Pontos= 103
Peso: 79,500Kgs

Liana disse...

Olá,
53 pontos.
56,2 Kg.
Tbem já fiz as doações de roupas há umas duas semanas atrás.

Bjos.

Kilos de mim disse...

Oi oi

Nome:Kilos de mim
Pontos: 97
Peso: 71.5 kg

beijinhos

mllissa disse...

Oi,

mllissa
Pontos: 105
Peso: 66.2 kg

Prometo compensar esta semana, vocês merecem bons resultados.
Beijinhos

Saritch disse...

Olá desculpei o atraso. Esqueci-me completamente, so agora no trbalho me lembrei.

Nome: Saritch
Peso: 79 (nao emagreci! e tenho de comprar uma balança de jeito :S )
Pontos: 75
O fim de semana foi para esquecer :S, posso nao ter comido cenas que fizessem mal, mas esqueci.me de fazer as coisas, nomeadamente a agua e exercicios :S

Beijinhos

newmindnewbody disse...

newmindnewbody
Pontos - 110
Peso - 69kg

Luna Leve disse...

Que pena só ter descoberto hoje o vosso desafio....snif!!!!!!!!

Boa sorte para todas e beijokas!

Bolinha disse...

Bolinha
Peso:73
Pontos:95
Foi dificil eliminar os doces e voltar a rotina

dany disse...

Dany
Peso: 69.2 :(
Pontos: 152

conclusões: pão is the main issue, tal como as castanhas e tb comi um chocolate, além de ter abusado nas bolachas. que belo exemplo hein? :P

desafio: tentar fazer tudo tudo tudo esta semana e testar a fórmula :)

beijinho!

futura gostosona disse...

Futura Gostosona

Peso: 99kg

Pontos: 130

Só me dei mal na história dos doces, porque trabalho fazendo chocolate caseiro e tem certos recheios que devem ser experimentados =/ mas acho que fui muito bem para quem desandou um pouco, fiz todos os exercícios certinhos ...
Beijos e boa semana para todas nós!!!

Para Arrasar em 2010 disse...

Débora, é uma pena que nos deixes, mas lembra-te que ainda tens várias semanas. Podes sempre ir contabilizando algumas tarefas e pesar-te numa farmácia. Se te sentires bem para isso, fica. Se não, compreendemos perfeitamente a tua ausência. Muita força, linda, e nada de desistir ;)

Gorda, tens um total de 122 pontos :)

It's now or never!!! disse...

Oi...nao sei se ainda vou a tempo da entrega dos pontos da 1ª semana..tive uns problemas e nao pude entregar + cedo. Se possível cá vai:

Nome: Isa
Pontos: 80 pts :((((
Peso: 76,400 (tpm) :((((