30 de novembro de 2009

Primeira semana - Preparação psicológica - Tarefas!!

Meninas!

O desafio está prestes a começar e para irem preparando a agenda para o início que será na terça-feira, dia 1 de Dezembro, vamos deixar-vos aqui as tarefas da primeiríssima semana ;)

Antes de mais, queremos também dizer que démos um nome a cada semana:


1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tendo em conta a dúvida de uma participante, queremos ainda dizer-vos que cada uma deve seguir a sua própria dieta, a nível alimentar temos algumas sugestões, mas acima de tudo deve estar ao critério de todas a forma como se alimentam. Já sabem que doces e fritos está fora de questão..Pão deve-se evitar e comer muito pouco por dia, e deve-se preferir sempre água e chá a refrigerantes e bebidas alcoólicas. A fruta, legumes, peixe e carnes de aves e/ou soja, tofu, seitan, são opções mais saudáveis, tal como os hidratos integrais (massa e arroz) e batata, só que em poucas quantidades. Queijo apenas com pouca gordura, fresco de preferência, amêndoas, gelatina vegetal e fruta com canela para enganar a gula. Enfim, há 1001 formas de melhorar a nossa alimentação e todas vocês sabem muito bem o que faz bem e o que faz mal. Ler rótulos é uma das regras, tenham consciência das calorias que ingerem, mais não seja para saberem quantas vão ter de queimar. Não aconselhamos uma contagem constante de calorias ou um limite imposto, há dias bons e dias maus e já chegam as frustrações da vida, quanto mais a frustração de termos ingerido calorias a mais do que estava estipulado para o dia. Se comerem, paciência. Neste desafio temos a solução: exercício físico e um dia seguinte em que efectivamente podem comer de forma mais saudável e compensar o que fizeram de errado no dia anterior. Não se deixem ir abaixo...acreditem que este Natal vai ser diferente dos outros, porque pela primeira vez ou não. o que é certo, é que são vocês que dominam a vossa vida.

Força!!!



Tarefas 1ª Semana

Tarefas diárias

Cuidados básicos:
- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)
- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 ponto p/dia)


Exercício:
- abdominais completos* (2 pontos p/dia se fizerem os 3 exercicios):
1º exercício: 10 abdominais normais
2º exercicio: 10 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 20 abs)
3º exercício: 10 abdominais inferiores
- 10 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)
- 10 agachamentos (2 pontos p/dia)
- 10 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)
- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)

Tarefas especiais/semanais:

- 1 semana sem doces (rebuçados, chocolates, açúcar no café ou no chá - abolir açúcar completamente - gelados, bolachas que tenham mais de 40 calorias por bolacha, guloseimas em geral . (2 pontos p/dia cumprido)
- Pesquisar 3 receitas light de pratos alternativos para o Natal (os doces deixamos para depois) (20 pontos)
- "Carta ao Pai Natal" - usem a vossa criatividade e partilhem os vossos desejos connosco e exteriorizem-nos de vocês mesmas, às vezes não nos apercebemos do que realmente queremos até pensarmos nisso. (20 pontos)


 Pois é, o exercício vai doer um pouco, mas se vocês arranjarem algum tempo por dia, vão ter muitos resultados!!

Sugestões:
Agachamentos no duche, flexões na cama ao acordar, levantamentos em ponte na cama antes de dormir, 10 minutos para fazer os abdominais quando chegam do trabalho, caminhadas divididas: meia hora de manhã e ao fim do dia, a caminho do trabalho ou de casa ou da escola para apanhar o filhote, enfim há mil e uma maneiras de inserir o exercicio nas nossas vidas. O que importa é arranjar forma, adaptarem-se. :)


*Vídeos para os abdominais completos (nota: façam como a senhora, mas no 1º e 2º exercício parem 3 segundos assim que levantarem as costas do chão e fizerem o abdominal propriamente dito, sintam os músculos. No caso do 3º exercício, parem 3 segundos quando as pernas estão perto do chão. Têm de sentir o abdominal a trabalhar, não fazer os 10 de seguida em tempo record. Vamos fazer as coisas como deve ser!

1º exercício:



2º exercício:



3º exercício:



Imagem-exemplo dos levantamentos em ponte (retirado do blog do desafio Sexy and Stronger):



Flexões:



Agachamentos (não são precisos os pesos):





E pronto meninas, é tudo. Já sabem que tanto trabalho valerá a pena e estamos cá todas para dúvidas, sugestões, dicas, apoio, correcções. Enfim, contem umas com as outras, sigam-se e estejam unidas nesta luta. Tudo culminará numa passagem de ano memorável!! Para já tenham cuidado, façam exercício...e vivam!! Sem medos, sem ansiedades. Lá chegarão :)



Beijos!

20 comentários:

Branquinha disse...

Já li tudo e estou a ver que isto vai doer hiihii Mas eu vou conseguir!!!

***

futura gostosona disse...

diga-me uma coisa, pode-se substituir o creme anti-celulite por outro hidratante até que se adquira um? ou os pontos só serão creditados por este creme específico?

ѕιиιинσ disse...

OK, OK, OK vamos a isso...!!!
Vai ser "hard" mas vamos conseguir ;O)

Sabrina Mix disse...

Oi, meninas!

Estou super empolgada para começar. As tarefas estão ótimas!

Beijos e sucesso!!!

MEU BLOG: http://www.sabrinamix.com

Para Arrasar em 2010 disse...

Oi gostosona :D

Os pontos só são creditados para esse creme mesmo, um bom creme anti celulite é um optimo aliado para combater aos poucos (pq o exercicio tb vai ajudar, tal como a água) e diminuir o volume das áreas mais críticas.
Aconselho-te a dares umas voltas pelo supermercado e veres qual o creme que preferes e comprá-lo. Ainda vais a tempo!

Beijo :))

Guerrera disse...

Ui, isto vai doer ;p

futura gostosona disse...

Mas coincidências boas existem!!!
Hoje mesmo minha mãe chegou com vááááárias amostrinhas de um anticelulítico da Vichy =D
Então meu problema está resolvido até segunda feira, poderei ganhar esses pontinhos também!
Estou anciosa para que amanhã chegue!!!

Saritch disse...

Vai custar ao inicio este desafio, mas adorei a ideia :D

Liana disse...

Oi,
a entrega dos pontos será sempre na terça?

gostei de me pesar na segunda como no Desafio Sexy and Stronger For December pq daí me cuidava para não extrapolar muito no final de semana.

Para Arrasar em 2010 disse...

A entrega dos pontos será feita no domingo, esta semana tem excepcionalmente 6 dias, as próximas serão completas. Já sabem, entrega de pontos no domingo. :)

Bolinha disse...

será que ainda me posso inscrever com um dia de atraso????

Para Arrasar em 2010 disse...

Bolinha, podes sim, não tens é apenas os pontos do primeiro dia, o que não significa que não recuperes!
Se te queres inscrever diz-nos então o teu Nome, Peso e Blog :)

Beijinhos!

Lilith disse...

Olá lindas :) queria pedir-vos o favor de corrigirem o meu peso inicial porque só na segunda é que me pesei e entretanto não tive tempo para vir deixar o peso correcto que é 83,5 (exacto, final de desafio marcado por excesso!)!

Beijos :)

Para Arrasar em 2010 disse...

Já está corrigido :) Daqui a pouco já foram os 500g ao ar e muito mais, não te preocupes :D

Beijinhos

Eu vou pesar 65 kgs! disse...

Olá!

Dúvida: caminhadas de 1h.

É assim eu antes fazia uma caminhada de 1 hora (na rua) e percorria sensivelmente 3 kms (de acordo com o pedómetro). Hoje em dia corro esses 3 kms na passadeira. A pergunta é: sendo que se pode andar devagar durante 1 hora e percorrer 1,2,3 ou 4 kms quantos kms é que é suposto fazer numa hora para o desafio?

Nao sei se me estou a fazer entender que eu hoje estou um bocado lenta mas basicamente é quantos kms é k kerem k se faça em 1 hora? Porque posso fazer 1 hora a andar bem devagar e percorrer apenas 1 km ou fazer 1 hora bem depressa e percorrer 4....

Fabizinha disse...

Hj é a primeira vez que visito seu cantinho e adorei ver essas metas e desafios para 2010.

Qnd quiser é só aparecer...

Bjs!!

Para Arrasar em 2010 disse...

Olá! São 3km ou 1h de caminhada, perfazendo no total 9km por semana dado que são 3 caminhadas :)

Beijinhos!

Lilith disse...

:D dúvida: tenho visto que há pessoas a contabilizar 1h de caminhada, dividindo em 2 caminhadas de meia hora ao longo do dia, pode ser assim?

Beijos :)

Para Arrasar em 2010 disse...

Lilith claro que sim, até faz parte das nossas sugestões para pessoas com uma vida mais aterefada :)

Anónimo disse...

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