13 de dezembro de 2009

Tarefas para a Terceira Semana e Entrega de pontos da Segunda Semana

Olá ladies!


Aqui vos deixamos as tarefas da terceira semana do nosso desafio, esperamos que estejam cheias de energia!

Tarefas Terceira Semana

1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldo






Diárias:

Cuidados básicos:


- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:


(temos de aumentar, temos de nos superar... prometemos uma folga em dias de festa, mas já sabem...ataquem já para descansar depois! ):

- 80 abdominais (2 pts p/ dia):      
20 abs normais
20 oblíquos para cada lado (ou seja, 40) 
20 inferiores
- 20 flexões (2 pts p/ dia)
- 20 agachamentos (2 pts p/ dia)
- 20 levantamentos em ponte (2 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (2 pts p/ dia num total de 6 pontos)


Semanais / Especiais:


O Natal e final de um ano cheio de emoções e momentos diversos, requer alguns dias de introspecção em que devemos pensar nas coisas mais importantes e deixar um pouco de lado o consumismo, a febre, o perfeccionismo e o pânico de ter tudo feito. Escolhemos esta semana para vos propor alguns exercícios benéficos para o vosso espírito e para um Natal melhor, de dentro para fora :)

- 5 minutos (no mínimo) de meditação por dia - experimentar, inovar, melhorar a nossa vida - se é um momento tão aclamado de espiritual, porque não aproveitar a boa energia e parar um pouco para sentir e deixar-nos ir? Mesmo que não consigam a concentração máxima, o facto de pararem, de relaxarem durante 5 minutos ou mais, já vos dá direito aos 7 pontos. Tentar, pelo menos... (7 pts p/ dia)

Alguns vídeos para vos guiar:

música: 



explicativo:



- Escolher uma pessoa de quem se tenhamos afastado (independentemente das circunstâncias) e escrever-lhe um postal de boas festas com algumas palavras que sempre queiram ter dito (também pode ser em formato de email). O Natal deve ser também um momento de compreensão e de cedências, de ser altruísta e largar um pouco a rotina material. (30 pts)

- 1 semana sem hidratos de carbono apenas ao jantar (arroz, batata, massa, pão, cereais vários) - subsituir por legumes, vegetais vários, sopa, fruta, you name it. Não se esqueçam que para a semana vão ter a mesa cheia, por isso cortem já nas calorias nocturnas para que também o vosso corpo esteja em perfeito equilíbrio durante o sono. (7 pts p/dia)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pts por dia - num total de 14 pontos)

Total de pontos desta semana: 211

Entretanto, não se esqueçam de nos deixar os vossos pontos desta segunda semana até amanhã à noite para actualizarmos a tabela :)


Muitos beijinhos, muita força e uma excelente semana para vocês!

24 comentários:

ѕιиιинσ disse...

Olá!
Boa Tarde.

Não correu mto bem... :O(
Mas não desisto..

Os meus resultados:
Nome: Sininho
Peso: 88.4 Kg
Pontos: 103 Pts

Beijocas e esta semana será melhor!!!

Eu vou pesar 65 kgs! disse...

Ola!
Peso: 68,200
Pontos: 111

:d

Bjx

silvia disse...

Que fixe, adorei aumentar os exercícios e os desafios para esta nova semana!
Esta correu mal, pois estraguei tudo num jantar da empresa e parece que o peso não quer descer agora de jeito nenhum :(
amanhã entrego os pontos.
Beijinhos

Ana disse...

ola :) espero que a proxima semana corra tão bem como esta :P

Ana Ferreira
75,100 kg
166 pontos

Bjks

mllissa disse...

Venham as próximas tarefas!!!

mllissa
pontos: 142
Peso: 64.7 kg yuupi

Beijinhos

Patita disse...

Patita
Pontso - 125

Peso 67,2 kgs

Bjs

Lilith disse...

Olá, queridas :)

Lilith
Peso: 81,6
Pontos: 150

Excelentes tarefas para esta semana! Já ando para meditar há algum tempo :) cheogu o impulso que faltava!
Beijos :)

Liana disse...

Liana
Peso: 55,7 Kg.
Pontos: 78

Kilos de mim disse...

kilos de mim
pontos: 119
peso: 72.4kg :((

beijinhos

Aleinad disse...

aleinad
143 pontos
63 kgs :(

beijocas meninas

dany disse...

Confirma-se :P

Peso: 67.8
Pontos: 188

dany disse...

182 pontos, enganei-me.

Guerrera disse...

Guerrera
68,5
47 pontos


Que semana tão má em relação aos pontos :(

Lili Bolero disse...

Olá...aqui está o resultado:
Pontos: 30
Peso: 80,4
Lili BOlero

Joana disse...

Nome: Joana
Peso: 68,7kg
Pontos: 120

silvia disse...

Então aqui vai:
Silvia
Peso: 72,5 :( engordei...
Pontos: 133

newmindnewbody disse...

pontos - 119
peso - 68.8kg (menos 200gr!!!!!) :)

Ksofia disse...

Nome:ksofia
Peso:76Kg :(
Pontos:53 :(

Realmente esta semana tb n foi la mt positiva...vamos la ver a próxima...
bjinhus

futura gostosona disse...

nome: futura gostosona

peso: 98 kg

pontos: 172

perdi 1 kg de novo!

Patita disse...

è necessário escrever no blog o conteudo do postal ou e-mail, vou escrever um postal a uma amiga que está na Islandia e ela segue o meu blog não gostava que lê-se no blog o que lhe quero escrever no postal.

Será que conta ?

BJ

dany disse...

Babe!! O postal é algo mt pessoal, só queremos saber o que sentiram quando o fizeram, falar um pouco sobre isso, mais nd.. Mesmo assim, não é obrigatório dizer-nos em post, se mandaram postal ou email, contabilizem os pontos e pronto :)

Beijinho!

Patita disse...

Meninas posso fazer uma sugestão??? E se na semana de 21/12 a 27/12 dessem uns pontos extras a quem conseguir mesmo com as festividades perder peso?? Era um incentivo extra não ?

Bjs

Joana disse...

É uma boa ideia e sim, vamos fazer isso! :)

Beijinhos

Bolinha disse...

desculpem o atraso.
Pontos: 43
Peso: 73 ( ainda n tenho balança)