Aqui vos deixamos as tarefas da terceira semana do nosso desafio, esperamos que estejam cheias de energia!
1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldoDiárias:
Cuidados básicos:
- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)
Exercício:
(temos de aumentar, temos de nos superar... prometemos uma folga em dias de festa, mas já sabem...ataquem já para descansar depois! ):
- 80 abdominais (2 pts p/ dia):
20 abs normais
20 oblíquos para cada lado (ou seja, 40)
20 inferiores
- 20 flexões (2 pts p/ dia)
- 20 agachamentos (2 pts p/ dia)
- 20 levantamentos em ponte (2 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (2 pts p/ dia num total de 6 pontos)
Semanais / Especiais:
O Natal e final de um ano cheio de emoções e momentos diversos, requer alguns dias de introspecção em que devemos pensar nas coisas mais importantes e deixar um pouco de lado o consumismo, a febre, o perfeccionismo e o pânico de ter tudo feito. Escolhemos esta semana para vos propor alguns exercícios benéficos para o vosso espírito e para um Natal melhor, de dentro para fora :)
- 5 minutos (no mínimo) de meditação por dia - experimentar, inovar, melhorar a nossa vida - se é um momento tão aclamado de espiritual, porque não aproveitar a boa energia e parar um pouco para sentir e deixar-nos ir? Mesmo que não consigam a concentração máxima, o facto de pararem, de relaxarem durante 5 minutos ou mais, já vos dá direito aos 7 pontos. Tentar, pelo menos... (7 pts p/ dia)
Alguns vídeos para vos guiar:
música:
explicativo:
- Escolher uma pessoa de quem se tenhamos afastado (independentemente das circunstâncias) e escrever-lhe um postal de boas festas com algumas palavras que sempre queiram ter dito (também pode ser em formato de email). O Natal deve ser também um momento de compreensão e de cedências, de ser altruísta e largar um pouco a rotina material. (30 pts)
- 1 semana sem hidratos de carbono apenas ao jantar (arroz, batata, massa, pão, cereais vários) - subsituir por legumes, vegetais vários, sopa, fruta, you name it. Não se esqueçam que para a semana vão ter a mesa cheia, por isso cortem já nas calorias nocturnas para que também o vosso corpo esteja em perfeito equilíbrio durante o sono. (7 pts p/dia)
- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pts por dia - num total de 14 pontos)
Total de pontos desta semana: 211
Entretanto, não se esqueçam de nos deixar os vossos pontos desta segunda semana até amanhã à noite para actualizarmos a tabela :)
Muitos beijinhos, muita força e uma excelente semana para vocês!
24 comentários:
Olá!
Boa Tarde.
Não correu mto bem... :O(
Mas não desisto..
Os meus resultados:
Nome: Sininho
Peso: 88.4 Kg
Pontos: 103 Pts
Beijocas e esta semana será melhor!!!
Ola!
Peso: 68,200
Pontos: 111
:d
Bjx
Que fixe, adorei aumentar os exercícios e os desafios para esta nova semana!
Esta correu mal, pois estraguei tudo num jantar da empresa e parece que o peso não quer descer agora de jeito nenhum :(
amanhã entrego os pontos.
Beijinhos
ola :) espero que a proxima semana corra tão bem como esta :P
Ana Ferreira
75,100 kg
166 pontos
Bjks
Venham as próximas tarefas!!!
mllissa
pontos: 142
Peso: 64.7 kg yuupi
Beijinhos
Patita
Pontso - 125
Peso 67,2 kgs
Bjs
Olá, queridas :)
Lilith
Peso: 81,6
Pontos: 150
Excelentes tarefas para esta semana! Já ando para meditar há algum tempo :) cheogu o impulso que faltava!
Beijos :)
Liana
Peso: 55,7 Kg.
Pontos: 78
kilos de mim
pontos: 119
peso: 72.4kg :((
beijinhos
aleinad
143 pontos
63 kgs :(
beijocas meninas
Confirma-se :P
Peso: 67.8
Pontos: 188
182 pontos, enganei-me.
Guerrera
68,5
47 pontos
Que semana tão má em relação aos pontos :(
Olá...aqui está o resultado:
Pontos: 30
Peso: 80,4
Lili BOlero
Nome: Joana
Peso: 68,7kg
Pontos: 120
Então aqui vai:
Silvia
Peso: 72,5 :( engordei...
Pontos: 133
pontos - 119
peso - 68.8kg (menos 200gr!!!!!) :)
Nome:ksofia
Peso:76Kg :(
Pontos:53 :(
Realmente esta semana tb n foi la mt positiva...vamos la ver a próxima...
bjinhus
nome: futura gostosona
peso: 98 kg
pontos: 172
perdi 1 kg de novo!
è necessário escrever no blog o conteudo do postal ou e-mail, vou escrever um postal a uma amiga que está na Islandia e ela segue o meu blog não gostava que lê-se no blog o que lhe quero escrever no postal.
Será que conta ?
BJ
Babe!! O postal é algo mt pessoal, só queremos saber o que sentiram quando o fizeram, falar um pouco sobre isso, mais nd.. Mesmo assim, não é obrigatório dizer-nos em post, se mandaram postal ou email, contabilizem os pontos e pronto :)
Beijinho!
Meninas posso fazer uma sugestão??? E se na semana de 21/12 a 27/12 dessem uns pontos extras a quem conseguir mesmo com as festividades perder peso?? Era um incentivo extra não ?
Bjs
É uma boa ideia e sim, vamos fazer isso! :)
Beijinhos
desculpem o atraso.
Pontos: 43
Peso: 73 ( ainda n tenho balança)
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