Resultados da 2ª Semana

Olá meninas!

Deixamos-vos a tabela com os resultados da semana passada. Os tempos doceiros aproximam-se mas não se deixem desmotivar! Temos muito pela frente e os resultados compensam o esforço!

Força babes!

ps: quanto à tarefa do postal/email, podem simplesmente enviar à pessoa em questão e contabilizar os pontos, como é algo muito pessoal, não vamos pedir que comentem o assunto. Fica ao vosso critério ;)

Tarefas para a Terceira Semana e Entrega de pontos da Segunda Semana

Olá ladies!


Aqui vos deixamos as tarefas da terceira semana do nosso desafio, esperamos que estejam cheias de energia!

Tarefas Terceira Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Diárias:

Cuidados básicos:

- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)

Exercício:

(temos de aumentar, temos de nos superar... prometemos uma folga em dias de festa, mas já sabem...ataquem já para descansar depois! ):

- 80 abdominais (2 pts p/ dia):      
20 abs normais
20 oblíquos para cada lado (ou seja, 40) 
20 inferiores
- 20 flexões (2 pts p/ dia)
- 20 agachamentos (2 pts p/ dia)
- 20 levantamentos em ponte (2 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (2 pts p/ dia num total de 6 pontos)


Semanais / Especiais:

O Natal e final de um ano cheio de emoções e momentos diversos, requer alguns dias de introspecção em que devemos pensar nas coisas mais importantes e deixar um pouco de lado o consumismo, a febre, o perfeccionismo e o pânico de ter tudo feito. Escolhemos esta semana para vos propor alguns exercícios benéficos para o vosso espírito e para um Natal melhor, de dentro para fora :)

- 5 minutos (no mínimo) de meditação por dia - experimentar, inovar, melhorar a nossa vida - se é um momento tão aclamado de espiritual, porque não aproveitar a boa energia e parar um pouco para sentir e deixar-nos ir? Mesmo que não consigam a concentração máxima, o facto de pararem, de relaxarem durante 5 minutos ou mais, já vos dá direito aos 7 pontos. Tentar, pelo menos... (7 pts p/ dia)

Alguns vídeos para vos guiar:

música: 



explicativo:



- Escolher uma pessoa de quem se tenhamos afastado (independentemente das circunstâncias) e escrever-lhe um postal de boas festas com algumas palavras que sempre queiram ter dito (também pode ser em formato de email). O Natal deve ser também um momento de compreensão e de cedências, de ser altruísta e largar um pouco a rotina material. (30 pts)

- 1 semana sem hidratos de carbono apenas ao jantar (arroz, batata, massa, pão, cereais vários) - subsituir por legumes, vegetais vários, sopa, fruta, you name it. Não se esqueçam que para a semana vão ter a mesa cheia, por isso cortem já nas calorias nocturnas para que também o vosso corpo esteja em perfeito equilíbrio durante o sono. (7 pts p/dia)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pts por dia - num total de 14 pontos)

Total de pontos desta semana: 211

Entretanto, não se esqueçam de nos deixar os vossos pontos desta segunda semana até amanhã à noite para actualizarmos a tabela :)


Muitos beijinhos, muita força e uma excelente semana para vocês!

Tabela oficial da primeira semana

Meninas, aqui têm a vossa primeira semana!

Queríamos dizer-vos que não se devem preocupar por terem mantido ou engordado. Esta é apenas a primeira semana e vocês ainda têm muita luta pela frente!

Num modo geral, grande parte emagreceu, o que nos deixa muito orgulhosas!! Agora é continuarem, corrijam o que acharem que tenham feito mal a semana passada, compensem-se e ultrapassem-se. Isto é possível, acreditem nisso e tenham um Natal no mínimo diferente e MELHOR que todos os outros no que toca à auto-estima e no que respeita à importância dada à comida.

Vão ver que não é assim um bicho tão grande, basta um pouco de empenho prévio, e conseguimos viver um fim de ano mais leve e com menos culpa :)

Um grande beijinho a todas e MUITA FORÇA para os últimos dias da segunda semana!

Dúvidas sobre a doação natalícia

Mininas,

não faz mal se já fizeram a doação anteriormente, desde que não tenha sido há uns 4 meses.... Interessa é que tenham feito a doação propriamente dita. O que devem fazer é escrever um post sobre essa boa acção, descrever o que fizeram, para onde foi, o que sentiram, etc. Contem-nos e inspirem-nos.

Para as meninas que ainda não fizeram a doação, não é obrigatório ser roupa, pode ser de tudo, desde brinquedos a comida, a voluntariado, dinheiro, participação em campanhas organizadas por diversas entidades com o propósito de ajudar quem mais precisa - crianças, adultos, sem-abrigo, doentes terminais, pessoas que conheçam e cuja ajuda que lhes possam dar seja preciosa. Não é esmola, é um gesto de humano para humano, de igual para igual. Ninguém é mais nem menos que ninguém.

Queríamos deixar muito claro também que o que vos queremos transmitir com esta tarefa, é que devem fazê-lo não apenas no Natal, mas várias vezes por ano. Há muita gente que precisa de coisas que nós temos a ganhar pó no armário, tanto no Verão como no Inverno - tomem este exemplo para começar esse hábito (quem não tenha ainda). O Natal é apenas uma desculpa para começar.

Uma doação não tem necessariamente que ser algo material, também. Doem a vossa humanidade este Natal! ;)


Um beijinho.

Entrega de pontos e peso da 1ª semana + Tarefas da 2ª semana

Oi meninas!

É verdade, chegou ao fim a primeira semana do desafio. Sabemos que para muitas que são novas nestas andanças, foi duro, mas por mais que não tenham tido bons resultados, queremos que saibam  que o desafio não acabou ainda. Agora já estão ambientadas e por isso, têm mais uma oportunidade de se concentrarem e corrigirem todos os erros da semana que passou. Apliquem-se, conheçam os vossos limites, respeitem os vossos objectivos e olhem em frente. Têm 7 dias para chegar a melhores resultados e já sabem, não se percam nem desistam, façam o exercício todos os dias, tal como as caminhadas no mínimo 3 dias, isso é vital para a diminuição do peso, não apenas a alimentação, aliem as duas vertentes.

Deixem os vossos pontos das tarefas diárias e semanais/especiais + peso. O resto das contas fazemos nós.

Força e recomecem em força!!

Tarefas Segunda Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tarefas diárias

Cuidados básicos:

- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)

- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)

- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 pontos p/dia)

Exercício:

- 60 abdominais completos (2 pontos p/dia):

1º exercício: 15 abdominais normais

2º exercicio: 15 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 30 abs)

3º exercício: 15 abdominais inferiores

- 15 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)

- 15 agachamentos (2 pontos p/dia)

- 15 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)

- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)

Tarefas especiais/semanais:

- É extremamente difícil mas é possível, tentem aguentar pelo menos alguns dias... 1 semana sem PÃO e para não fazer asneira nos outros amigos 'cereais' só podem comer até 4 bolachas integrais ou digestivas (com poucas calorias) p/dia e ter cuidado com as quantidades de massa e arroz. Comam mais fruta! (5 pontos p/dia)

- Escrever um texto sobre os vossos Natais anteriores e o que pretendem corrigir neste a nivel alimentar. Quais as vossas tácticas de defesa? (25 pontos)

- Juntar roupas que já não precisem, mantas, brinquedos, enfim o que quiserem doar e façam-no, para uma instituição ou pessoa que conheçam realmente precise - escrever um post sobre essa boa acção. (25 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - acção importantíssima para terem noção do que estão a comer e o que devem corrigir. Se quiserem pedir críticas, peçam, mas é essencialmente algo vosso. Acima de tudo são vocês que devem corrigir-se e auto-avaliarem-se. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de 182 pontos, se fizerem tudinho como deve ser.




E pronto, um grande beijinho e muita força para uma nova semana! 


Dany e Ju.

Abdominais e pontos - dúvida a esclarecer

Pois é, os dois pontinhos por dia só são válidos para os abdominais se fizerem mesmo os 3 exercícios completos. Dois pontos por 40 abdominais, não dois pontos por cada 10! No total da semana, se virem na tabela ao lado, são apenas 6 pontos por este exercício.

Ou seja, 10 abdominais normais, 10 oblíquos (que na realidade são 20, visto que são 10 para cada lado - vejam o vídeo do segundo post) e 10 inferiores. Se fizerem mais que estes abdominais ou mais caminhadas que as que propomos (3 horas por semana, cerca de 9 km - 3 por hora), etc,  compreendam que não podem contabilizar mais pontos por isso, pois é uma escolha vossa.

Já sabem como funciona :) Se tiverem mais dúvidas, não hesitem.

Um beijinho enorme e força!!!! Ainda têm quase 4 dias para lutarem, não desistam :))

Beijinhos!

A vossa tabela!

Meninas,

já temos uma tabela-modelo, onde vocês verão o vosso peso inicial e o correspondente a cada semana, tal como os pontos totais. Como sabem, o nosso cálculo baseia-se em: total dos vossos pontos semanais + 10 pontos por cada 100 gramas que perderam.

Contabilizamos apenas o peso que perderam em relação ao peso que tinham no início do desafio, ou seja, se mantiverem o peso ou engordarem, não vos adicionamos pontos em relação aos que tiveram dessa semana - ficam com os pontos que tiverem dessa semana apenas. Parece-nos justo e o melhor para todas!

Aqui vai a vossa tabela, nomes por ordem de inscrição, com a primeira semana vazia, para que possam imaginar o peso que querem ver lá daqui a uns dias. Motivem-se!! Não desistam :)

Não se esqueçam que a entrega dos pontos é entre domingo e o final da segunda-feira (para pessoas que se possam ter atrasado).

Muitos beijinhos e já sabem, qualquer dúvida digam e nós respondemos na comment box  ;)