Grande beijinho!!
Tarefas Quarta Semana
1ª semana: preparação psicológica
2ª semana: cuidados alimentares pré-festa
3ª semana: introspecção
4ª semana: natal: momento decisivo!
5ª semana: a última festa e o rescaldoDiárias:
Cuidados básicos:
- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)
Exercício:
(Para fazer apenas em 5 dias, nos dias 21, 22, 23, 26 e 27 - dois diazinhos de folga, mas ganham mais 3 pontinhos quem fizer uma caminhada, pelo menos no dia 25 ou 26)
total de pontos de exercício: 69 + 3 se fizerem a caminhada especial.
_____
- 100 abdominais (3 pts p/ dia):
Cuidados básicos:
- creme anti-celulite (1 pt p/ dia)
- 1,5 L de água (1 pt p/dia)
- 2 peças de fruta todos os dias: uma de manhã ao acordar e outra ao longo do dia (preferência por ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã) (1 pt p/ dia)
Exercício:
(Para fazer apenas em 5 dias, nos dias 21, 22, 23, 26 e 27 - dois diazinhos de folga, mas ganham mais 3 pontinhos quem fizer uma caminhada, pelo menos no dia 25 ou 26)
total de pontos de exercício: 69 + 3 se fizerem a caminhada especial.
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- 100 abdominais (3 pts p/ dia):
25 abs normais
25 oblíquos para cada lado (50)
25 inferiores
- 25 flexões (3 pts p/ dia)
- 25 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 25 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 9 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 3 pontos extra)
Semanais/Especiais:
- 3 Receitas light alternativas de Doces de natal (13 pontos)
- Cozinhar, fotografar e descrever uma delas num post (30 pontos).
- Fazer alguém feliz, através de um gesto e não de algo material- contar-nos como foi! (40 pontos)
- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)
- 25 flexões (3 pts p/ dia)
- 25 agachamentos (3 pts p/ dia)
- 25 levantamentos em ponte (3 pts p/ dia)
- 3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 9 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 3 pontos extra)
Semanais/Especiais:
- 3 Receitas light alternativas de Doces de natal (13 pontos)
- Cozinhar, fotografar e descrever uma delas num post (30 pontos).
- Fazer alguém feliz, através de um gesto e não de algo material- contar-nos como foi! (40 pontos)
- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - Achámos que era importante continuar com esta tarefa até ao final do desafio, pois é o ideal para controlarem a vossa alimentação e auto-avaliar-se diariamente. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)
Quem emagrecer nesta semana, recebe 10 pontos extra!!
17 comentários:
Olá!
Deixei os resultados desta semana no post anterior... sorry.
Bjocas Natalicias
Sininho (CC)
Nome: Ana Ferreira
Peso: 75,300kg
Pontos: 201
Vamos la ao grande momento :P
bjks
Olá!
Nome: Silvia
Peso: 71,5kg
Pontos: 160 pts
Beijinhos!
Oi!
Nome: Lili Bolero
Peso: 78 kg
Pontos: 64
Beijãozão!
Oi!
Nome: Lili Bolero
Peso: 78 kg
Pontos: 64
Beijãozão!
Olá
Nome : Patita
Peso : 66,5 kgs
Pontos 182
Boa sorte a todas esta semana, não vai ser facil.
Bjs
:D ai que aí vem o dia de Natal!!! vamos lá aguentar-nos à bronca e segurar o "touro pelos cornos" (diga-se que odeio touradas...)!
Lilith
Pontos: 172
Peso: 81,3
beijos, lindas :)
Nome: Liana
Pontos: 87 pontos
Peso: 55,4 Kg.
Aleinad
187 pontos
62,5 kgs
boa semana
beijocas para as 2
Gorda
69
70 pontos
Kilos de mim
Peso: 71.8
Pontos: 180
beijinhos
Dany
66.8 kgs
133 pontos
Nome:ksofia
Peso:75,7Kg
Pontos:21
Isto continua mt mau...
Feliz natal para todas =)
Joana
68.0 kg
129 pontos
Pontos - 121
Peso - 66.8kg
3 caminhadas de 1 hora por dia (3 pts p/ dia num total de 6 pontos) - quem fizer uma caminhada depois do almoço de Natal (no próprio dia 25 ou no dia 26 recebe 2 pontos extra)
3 pontos por dia num total de 6 pontos? Sou eu que sou burra? Nao percebi.É 2 pontos por dia num total de 6? ou 3 pontos num total de 9?
Como deves imaginar, houve um engano ;) Nos posts anteriores contabilizava-se sempre 2 pontos por cada dia (7 dias), desta vez estamos a contabilizar 3 pontos por cada dia (5 dias) e como tu também deves saber, com a pressa e como é complicado gerir tudo isto com muitas outras coisas a acontecer ao mesmo tempo, torna-se difícil que fique perfeito, ficou metade intencionado com os novos pontos desta semana e a outra metade com a tendência dos 2 pontos que dávamos nas semanas anteriores. Mas agradecemos o teu alerta :)
Foi erro de cansaço mesmo.
Está tudo correcto agora. Pedimos desculpa.
Beijinhos.
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