Entrega de pontos e peso da 1ª semana + Tarefas da 2ª semana

Oi meninas!

É verdade, chegou ao fim a primeira semana do desafio. Sabemos que para muitas que são novas nestas andanças, foi duro, mas por mais que não tenham tido bons resultados, queremos que saibam  que o desafio não acabou ainda. Agora já estão ambientadas e por isso, têm mais uma oportunidade de se concentrarem e corrigirem todos os erros da semana que passou. Apliquem-se, conheçam os vossos limites, respeitem os vossos objectivos e olhem em frente. Têm 7 dias para chegar a melhores resultados e já sabem, não se percam nem desistam, façam o exercício todos os dias, tal como as caminhadas no mínimo 3 dias, isso é vital para a diminuição do peso, não apenas a alimentação, aliem as duas vertentes.

Deixem os vossos pontos das tarefas diárias e semanais/especiais + peso. O resto das contas fazemos nós.

Força e recomecem em força!!

Tarefas Segunda Semana

1ª semana: preparação psicológica

2ª semana: cuidados alimentares pré-festa

3ª semana: introspecção

4ª semana: natal: momento decisivo!

5ª semana: a última festa e o rescaldo

Tarefas diárias

Cuidados básicos:

- 1,5 L de água (1 ponto p/dia)

- Creme anti-celulite (1 ponto p/dia)

- 2 peças de fruta todos os dias:: 1 de manhã ao acordar  e outra ao longo do dia (sugerimos ananás ou abacaxi, kiwi, pêra, romã e maçã, mas podem comer a fruta que entenderem, desde que tenham consciência que há frutas mais calóricas que outras) (1 pontos p/dia)

Exercício:

- 60 abdominais completos (2 pontos p/dia):

1º exercício: 15 abdominais normais

2º exercicio: 15 abdominais oblíquos (em cada lado, ou seja 30 abs)

3º exercício: 15 abdominais inferiores

- 15 flexões - de joelhos se necessário (2 pontos p/dia)

- 15 agachamentos (2 pontos p/dia)

- 15 levantamentos em ponte (2 pontos p/dia)

- Caminhada de 1 hora 3 vezes por semana (2 p/ dia cumprido num total de 6 pts)

Tarefas especiais/semanais:

- É extremamente difícil mas é possível, tentem aguentar pelo menos alguns dias... 1 semana sem PÃO e para não fazer asneira nos outros amigos 'cereais' só podem comer até 4 bolachas integrais ou digestivas (com poucas calorias) p/dia e ter cuidado com as quantidades de massa e arroz. Comam mais fruta! (5 pontos p/dia)

- Escrever um texto sobre os vossos Natais anteriores e o que pretendem corrigir neste a nivel alimentar. Quais as vossas tácticas de defesa? (25 pontos)

- Juntar roupas que já não precisem, mantas, brinquedos, enfim o que quiserem doar e façam-no, para uma instituição ou pessoa que conheçam realmente precise - escrever um post sobre essa boa acção. (25 pontos)

- Escrever diariamente o que comeram ao longo do dia (ou para quem não tem tempo para vir diariamente ao blog, podem pôr o menu de dias seguidos) - acção importantíssima para terem noção do que estão a comer e o que devem corrigir. Se quiserem pedir críticas, peçam, mas é essencialmente algo vosso. Acima de tudo são vocês que devem corrigir-se e auto-avaliarem-se. (2 pontos por dia - num total de 14 pontos)

Total de 182 pontos, se fizerem tudinho como deve ser.




E pronto, um grande beijinho e muita força para uma nova semana! 


Dany e Ju.